Como conciliar el sueño, te lo explicamos.

Hoy os voy a hablar de cómo podemos conciliar el sueño y qué técnicas podemos hacer para conciliarlo de una mejor calidad y de una mejor forma. En primer lugar que nos pasa si no dormimos bien: lo primero que vamos están muy estresados, lo segundo que va a debilitar nuestro sistema inmunológico y nos va a predisponer a acoger enfermedades lo tercero que nos va alterar el apetito; vamos a tener en ocasiones mucho apetito o en otras nada y por último nos afecta a la consolidación de nuevos conocimientos Pero por el contrario qué tenemos si dormimos bien… un montón de beneficios, Protege nuestro corazón, En segundo lugar va a liberar nuestra hormona del crecimiento, para los niños que están en etapa de crecimiento imaginaos lo importante que es que descansen, va a hacer que sean mucho más altos En tercer lugar nos va ayudar al regular los ciclos del apetito nos va a ayudar a perder peso. En cuarto lugar evita pérdidas de memoria y por supuesto lo más importante es que nos hace felices porque nos aumenta nuestra calidad de vida.

¿Cómo conciliar un buen sueño? Tenemos que tener un ambiente lo más idóneo posible por ejemplo: bajar bien la persiana y cerrar bien la puerta porque cuando estamos en un ambiente muy oscuro el cerebro produce más melatonina que es la hormona que nos va a ayudar a conciliar el sueño. En segundo lugar el cerebro tiene que identificar siempre la cama con dormir En tercer lugar vamos a intentar que la habitación tenga un ambiente lo más cálido posible: un buen colchón, una buena temperatura, un buen olor. Por supuesto de nutrición que os voy a contar yo, pues que ni hay que hincharse a comer ni comer poco y por último el consejo de la abuela el vaso de leche con galletas que no puede faltar. ¿Por qué? Porque son dos productos que llevan triptófano la leche y los cereales llevan triptófano que es un aminoácido encargado de sintetizar la melatonina que es la hormona que nos va ayudar a conciliar el sueño y si tenemos problemas de conciliar el sueño os vamos a hablar de la melatonina La melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en nuestro organismo la llaman la hormona de la oscuridad precisamente por eso, porque la producimos más cuando estamos en un ambiente oscuro, pero hay personas que tienen problemas y no la producen correctamente.

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En ese caso vamos a contaros suplementos que podemos tomar que nos van a ayudar a conciliar ese sueño. En este caso acordaros que el principio activo es Melatonina. Se suele utilizar Plameca porque son bastante efectivos: en líquido para las personas que les cuesta mucho tragar pastillas y en pastillas, que también es muy cómodo Se llama Melanoctina; son dos productos que yo siempre los tengo y son muy recomendables. Son productos indicados para personas que cuando se meten en la cama dan mil vueltas porque saben que tienen poco tiempo para dormir, porque tienen al día siguiente un día que les va a estresar o porque han sufrido un día con mucho estrés y les cuesta mucho conciliar ese sueño en ese caso estaría perfectamente indicado la melatonina.

Personas que duermen poquito pero que su sueño es de muy buena calidad y no les cuesta dormir no hace falta que tomen productos con melatonina, como Melanoctina en este caso. Para qué personas lo vamos a indicar sobre todo para ejemplo para personas que viajar mucho y sufren jet lag. Personas ciegas, a las personas ciegas hay que ayudarles a saber cuál es el ciclo de día y cuál es el ciclo de noche y es muy importante porque es muy efectivo en ellas. Para mamás que tengáis niños con parálisis cerebral, autismo o personas que tengan un retraso mental les cuesta mucho conciliar el sueño. A esas personas les vamos a ayudar con la melatonina. Las personas mayores que toman medicamentos que llevan benzodiazepinas es muy bueno también que les podamos recomendar melatonina porque les va a ayudar a conciliar el sueño mejor Igual que está indicado en este tipo de personas que os hemos contado también hay un grupo de población que no está indicado tomar melatonina.

Mujeres embarazadas y mujeres lactantes obviamente sabemos que no pueden tomar ningún medicamento que no esté prescrito por un médico. En segundo lugar las personas diabéticas porque la melatonina lo que hace es que eleva los niveles de azúcar en sangre. Y por último las personas que tengan la tensión arterial alta.

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