¿Porque es tan importante tomar alimentos con calcio?

Hola, ¿qué tal? Aquí estoy, preparándome un yogur al que le voy a echar un poquito de sésamo y unas cuantas almendritas, ¡riquísimo! Y diréis que para qué me tomo todo esto… Pues esto es una fuente importantísima de calcio. ¿Qué es el calcio? Pues es el mineral que se encuentra en mayor proporción en nuestro organismo, y además es el cuarto componente más importante después de las proteínas, el agua y las grasas. Vamos a desterrar la idea de que la leche es el alimento que más calcio nos da.

El sésamo es una de las semillas que más calcio tiene. Para absorber el calcio de mejor manera siempre es bueno tomarla con una fruta que tenga vitamina C. Por ejemplo una naranja, muy rica en vitamina C. El único problema que puede tener el sésamo es que es muy calórico: tiene 614 calorías por 100 gramitos. Así que ojo y mucho cuidado con él. En segundo lugar vamos hablar de los higos: 4 higos nos aportan un 15% de recomendación diaria de calcio. Un higo tiene una pinta estupenda, ¡riquísimo! Os lo aconsejo también.

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Tercer alimento: Unas sardinillas, riquísimas también. En el caso de las sardinillas lo más importante que tenemos que saber es que hay que tomarlas con espina, porque la espina nos va a aportar también una fuente importante de vitamina D que nos va ayudar a fijar el calcio.

En cuarto lugar teníamos las almendras, que se pueden tomar tanto un fruto como el leche. Para gente que no le guste la leche de vaca es el mejor sustituto. Y por último, cómo no, no nos vamos a olvidar de que, por supuesto, aunque no sean los alimentos que más calcio tengan, la leche y sus derivados también tienen mucho calcio.

Y si todos estos alimentos que he preparado para hoy no os han gustado, siempre tenemos una solución al problema. ¿Os acordáis de las pastillas de calcio que le mandé a mi madre por el tema de la menopausia? Pues aquí las tenemos. ¿Qué personas es muy importante que tengan en cuenta el calcio en su vida? Pues primero los adolescentes, los que están en etapa de crecimiento, para que sus huesos estén muy fuertes. Lo segundo las embarazadas y las mujeres lactantes. Su médico siempre les va a recomendar un aporte extra de calcio. Y por último la menopausia, cómo no, porque sufrimos osteoporosis como no las tomemos.

¿Cómo nos deja el hueso la osteoporosis? Como un queso gruyere, es decir, lleno de agujeros, y luego vienen las temidas fracturas de cadera. Así que tener en cuenta todos estos consejos y no olvidéis una cosa muy importante: los higos, las almendras y las sardinillas… ¡cuidado con ellas! porque sí estamos bajando unos kilitos nos los suben rápidamente.

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