¿Estás listo para la temporada de traje de baño? Descubre 6 razones por las que no puedes perder peso

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¿Estás listo para la temporada de traje de baño? Descubre 6 razones por las que no puedes perder peso

¡Llega el verano y es hora de divertirse al aire libre! Muchos irán de vacaciones y pasarán tiempo en la piscina. Sin embargo, ¿temes las actividades de verano porque te preocupa tu peso? Puede haber algo que amortigüe tu entusiasmo por ponerte un traje de baño: no puedes perder peso sin importar lo que hagas.

¿Por qué, a medida que creces, a las mujeres les resulta cada vez más difícil mantener su peso corporal ideal?

¿Es como si estuvieras luchando contra la pérdida de peso cuando se trata de perder peso? Todo el mundo sabe que para mantener un peso saludable, es importante hacer ejercicio, comer bien y dormir bien. Sin embargo, ¿qué pasa si ya haces estas cosas, pero aún es imposible perder esos kilos de más? Probablemente no has intentado tanto para perder peso cuando eras más joven. A medida que las mujeres envejecen, notan que se vuelve más difícil perder peso. Una razón importante para esto a menudo se pasa por alto: disminución hormonal.

Las 5 principales pistas de que la disminución hormonal es la causa de su aumento de peso.

¿Qué hormonas tienen que ver con el aumento de peso? Mucho cuando tus niveles de hormonas son bajos y desequilibrados. Aquí hay algunas pistas de que la disminución hormonal es la causa de su aumento de peso:

1. Come muy saludable todo el tiempo, pero sigue aumentando de peso.
2. Hace ejercicio regularmente, pero continúa aumentando de peso.
3. Tiene muchos de los otros síntomas de hipotiroidismo.
4. Tiene síntomas de desequilibrio hormonal.
5. Está tomando un preparado de tiroides T4 sintético para tratar su hipotiroidismo.

A medida que creces, tus niveles de hormonas pueden bajar y perder el equilibrio. Esto afecta negativamente su metabolismo, y cuando su metabolismo se ralentiza, es difícil mantener un peso corporal ideal. Además del aumento de peso, puede experimentar otros síntomas como dificultad para dormir, cansancio, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, depresión, estado de ánimo irritable, pérdida de cabello, irregularidades menstruales, sofocos y dolores musculares. y articular.

Descubre 6 razones por las que no puedes perder peso.

1. Hipotiroidismo
El hipotiroidismo es una causa común de aumento de peso porque regula el metabolismo y la producción de energía. Con baja función tiroidea, su metabolismo se ralentiza y no genera tanto calor ni consume tantas calorías. La retención excesiva de agua a menudo se puede atribuir a la circulación deficiente causada por la función baja de la tiroides, también.

Las investigaciones muestran que la obesidad era más alta en el hipotiroidismo manifiesto que en el hipotiroidismo subclínico, lo que significaba que había más pacientes con sobrepeso. La disfunción tiroidea global se ha encontrado más en individuos obesos. (1) La investigación demuestra una mayor prevalencia de hipotiroidismo en personas con sobrepeso y obesas, lo que sugiere que la función tiroidea debe evaluarse en todos los pacientes obesos. (2) La investigación ha demostrado que las personas con los niveles más altos de T3 a nivel y tienen la menor supresión de los niveles de T4. Algunos pacientes obesos que no pierden peso fácilmente con una dieta hipocalórica convencional pueden tener una tasa de depuración metabólica alterada de T3 y un nivel de resistencia T3. (3)

2. Baja prevalencia de progesterona y estrógeno
La deficiencia de progesterona conduce a una afección llamada dominancia de estrógenos que ralentiza el metabolismo y provoca aumento de peso. La suplementación con progesterona bioidéntica equilibrará el estrógeno, eliminando así la dominancia de estrógenos. La progesterona promueve la absorción de la hormona tiroidea en sus células, lo que aumenta su metabolismo y alivia la retención de agua.

La progesterona alivia la retención de agua causada por un desequilibrio entre el estrógeno y la progesterona. La investigación muestra que la obesidad femenina está relacionada con una deficiencia de progesterona. (4) El mayor peso corporal se asoció con niveles más bajos de progesterona, incluso en mujeres ovulatorias. (5)

3. Productos químicos y toxinas en el cuerpo
Los productos químicos y las toxinas pueden desequilibrar nuestras hormonas y causar un aumento de peso. Interrumpen las hormonas que regulan su metabolismo. Las toxinas son omnipresentes en nuestra dieta y el medio ambiente y es imposible evitarlas, por lo que es importante desintoxicar su cuerpo para mantenerse saludable y mantener un peso corporal ideal. La evidencia convincente sugiere que la dieta y el nivel de actividad no son los únicos factores de la obesidad, los “obesógenos” químicos (compuestos dietéticos, farmacéuticos e industriales que pueden alterar los procesos metabólicos). puede alterar el metabolismo humano y predisponer a algunas personas a aumentar de peso. (6)

4. Candida
Candida, o sobrecrecimiento de levadura, puede causar hinchazón y aumento de peso. La levadura se alimenta de azúcar y puede proliferar en el intestino grueso, desplazando a las bacterias sanas normales del intestino. Es importante evitar el azúcar y hacer una dieta sin candidiasis para eliminar la levadura.

5. Dieta no saludable y estilo de vida inactivo
Es bien sabido que la comida rápida no es saludable para usted y le agregará fácilmente esos kilos de más a su cintura. La comida rápida es rica en grasas, azúcar y calorías, además de conservantes químicos. La actividad física regular lo ayudará a mantener su peso ideal quemando calorías para obtener energía. Establezca un objetivo para hacer ejercicio varias veces a la semana. Los grandes entrenamientos de cardio incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos, baloncesto, tenis, bailar y nadar. La investigación muestra que los factores de riesgo para la obesidad son estilos de vida sedentarios; alta ingesta de alimentos de alta energía y pobres en micronutrientes; comercialización intensiva de alimentos de alta energía y comidas rápidas; y refrescos endulzados y jugos de fruta endulzados. (7)

6. Medicamentos farmacéuticos
Muchos medicamentos, como antidepresivos, antihistamínicos, antipsicóticos, betabloqueantes (para la presión arterial), medicamentos para la diabetes y antiepilépticos, puede resultar en aumento de peso. La investigación muestra, por ejemplo, que muchos pacientes con trastornos mentales, cuando están expuestos a drogas psicotrópicas, ganan mucho peso; una tendencia reconocida como un problema de salud pública debido a su correlación con la mortalidad y la mayor comorbilidad de otros trastornos físicos.

 

Aprenda cuáles son las tendencias de maquillaje para este otoño / Invierno

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Las temperaturas están cayendo, y las tendencias de maquillaje otoño / invierno ya están surgiendo en las pasarelas, look books y revistas especializadas en todo el mundo, coordinador del curso de Make Up Design del Centro Europeo de Curitiba preparó una lista con los principales efectos y colores, en los estilos que dominarán los próximos meses, el maquillador y visagista Pablo Inisio coordinador del curso de Make Up Design del Centro Europeo de Curitiba preparó una lista con los principales efectos y colores para los ojos, la piel y los labios que estarán en alta en las estaciones más frías del año.

Piel efecto Glow

La principal tendencia a las bases y los polvos compactos es el llamado efecto de inflamación. “Es una piel con buena cobertura, pero con aspecto más natural y efecto brillante, junto con blushs en tonos terrosos y bien marcados”, afirma Plablo Inísio.

Sombras Ultra Violet

Las sombras en colores vibrantes consagradas el último verano , siguen siendo fuertes para el invierno 2018, pero ahora en tonos de púrpura. “El color del año es el Pantone Ultra Violet y esta tendencia estará bastante en alta en el otoño y el invierno. “Los ojos bien esfumados en tonos de lila, púrpura y violeta con aspecto brillante y centelleante serán los grandes protagonistas de la estación”, comenta el experto.

Célios voluminosos

En los ojos, las pestañas tendrán gran destaque dando espacio para estilos bien llenos. Según Pablo Inisio, la tendencia de pestañas dobles, postizas y con mucha máscara estarán en alta para las próximas estaciones.

Labios cremosos

En cuanto a los labios, la apuesta es en texturas de labios más cremosas con efectos brillantes, en tonos más fuertes y cerrados.

En baja

Según Pablo Inisio, algunas tendencias que ganaron fuerza en años anteriores, como contornos y ojos marcados, caer en desuso en el otoño / invierno. “El contorno de rostro bien marcado, se quedó atrás. Las sombras marcadas también pierden fuerza y ​​ganan un estilo bien esfumado. Otra tendencia que estará a la baja son los tonos opacos para lápiz labiales, dando espacio para cremosidad y brillo “, completa el especialista.

La rosa y sus beneficios en cosméticos

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“Lindo vamos a ver si la rosa …”. En cosméticos orgánicos, la rosa se presenta en agua floral, hidrosol, agua de rosas, aceites esenciales … su aroma cautiva y sus virtudes embrujan. Tónico, astringente, revitalizante, refrescante y purificante: acércate a la rosa, reina de las flores y estrella de la cosmética orgánica.

¿Conoces la historia de la rosa?

La rosa ha marcado los cosméticos de su dulce fragancia durante milenios.

Una hermosa planta

El rosal es un arbusto espinoso, un arbusto, que puede alcanzar 5.50 m de altura. Él es de Europa y Medio Oriente. La rosa es la flor, caracterizada por sus muchos pétalos fragantes y la variedad de sus colores. Hay un gran número de variedades de rosas.

Debido a sus beneficios, la rosa de Damasco (Rosa damascena ) y la rosa de Provins ( Rosa gallica ) son las principales variedades utilizadas en cosmética orgánica

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Zoom sobre la reina de las rosas

En la antigüedad, la rosa de Damasco, originaria de Siria, servía como una ofrenda a diosas del amor. Fue entonces un símbolo de feminidad. Fueron los cruzados quienes lo importaron a Occidente. Ahora se cultiva en todo el mundo.

Once Upon a Rose

Se dice que fue el filósofo y médico Avicenna quien produjo el primer aceite esencial de rosas en el siglo XI. Desde el siglo XIII, alabamos sus virtudes, especialmente contra las enfermedades de la piel. En el siglo XIX se administra a las personas cansadas, como un tónico.

Rosa mosqueta, rosa negra, rosa damascena … Sean cuales sean sus orígenes, hoy en día las rosas se producen en todo el mundo: Kenia, Ecuador, Colombia, Etiopía, Tanzania, África del Norte, Holanda, pero también en el sur de Francia

Las propiedades cosméticas de la rosa

Si la rosa es tan popular en cosméticos orgánicos porque contiene ingredientes activos (citronelol, nerol, geraniol y nonadecano) con muchas propiedades. La rosa es un tesoro para la piel, ya sea sensible, seca, normal o grasosa. Aquí hay 5 virtudes de esta preciosa flor:

1 / Hidratante : suavizando y regenerando, la rosa nutre la epidermis y le da elasticidad. Una verdadera comodidad para la piel seca.

2 / Calmante: ideal para pieles sensibles, el rosa protege la epidermis de las agresiones externas, como la contaminación.

3 / Tonificante : la rosa revive el resplandor de la piel para un efecto apuesto lleno de frescura y acción antifatiga.

4 / Purificante : adecuado para pieles mixtas a grasas, las virtudes astringentes de sus activos limitan el exceso de sebo y aprietan los poros de la piel sin secarla. La textura de la piel se refina, la tez se ilumina.

5 / Anti-envejecimiento: sus beneficios antioxidantes actúan contra el envejecimiento prematuro de las células. Con su efecto tónico, la rosa reafirma la epidermis: un activo real para luchar contra la aparición de arrugas.

Hydrolat o aceite: la rosa debajo de todo su formas

Ingrediente esencial en cosméticos orgánicos, rosa se utiliza en diversas formas y se utiliza en la composición de muchos productos.

Durante la destilación lenta de la flor, se obtienen dos productos: el aceite esencial y hidrolato (agua floral). La extracción del aceite esencial de la flor requiere vapor de agua, lo que provoca la condensación: es agua de rosas. Estos dos extractos tienen ingredientes activos específicos, utilizados en cosmética orgánica y aromaterapia.

Agua de rosas

Leche corporal o facial, máscara o crema: la rosa es parte de muchos cuidados cosméticos orgánicos. Es gracias a la riqueza y diversidad de sus virtudes, que actúan en sinergia. El hidrosol de rosa se utiliza en cosméticos orgánicos para:

  • Sus virtudes purificantes le permiten eliminar las impurezas de la epidermis. Esta es la razón por la que a menudo entra en la composición de ciertos desmaquillantes o base de agua micelar
  • Su efecto vivificante . Gracias a su poder nutritivo y estimulante, el agua floral rosada, como una neblina suave, permite magnificar la tez y también fijar el maquillaje.
  • Sus beneficios calmantes : se recomienda para las pieles reactivas o pieles mixtas a grasas con imperfecciones

Aceite esencial de rosa

El aceite esencial de rosa puro o diluido se puede utilizar de una manera muy diferente:

  • Aplicado sobre la piel, tiene propiedades regeneradoras y revitalizantes , pero también reafirmante.
  • Inhalado o difundido, su perfume ligero es relajante.
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La ​​fragancia de la rosa embrujada: está probado

Además de todos estos beneficios, es también el aroma de la rosa que lo hace tan irresistible. Una delicada fragancia causada por el citronellol contenido en los brotes y pétalos de la flor. Este olor actuaría sobre el hipotálamo, con un efecto estimulante y ligeramente afrodisíaco.

La rosa es un ingrediente eficaz, sin duda, pero también un tesoro de bienestar que ha pasado a través de los siglos, en toda belleza.

 

Receta casera para acabar con los pelos enclavados

receta casera para acabar con los pelos enclavados

Los pelos enclavados son extremadamente incómodos, no es así? Ellos son por los que nacen de forma equivocada y entran nuevamente en la piel causando una inflamación.

Todo el mundo puede tener por los atascos a lo largo de la vida, pero en individuos con los más gruesos o que se depilan con mucha frecuencia con lámina o cera ellos aparecen con más frecuencia.

Las áreas que más aparecen son: la ingle, la axila, la pierna y el glúteo.

Generalmente, desaparecen solos en poco tiempo, pero en algunos casos la inflamación puede extenderse y quedarse hasta cicatriz. Por eso, siempre es mejor cuidar de la piel para que los pelos consiga crecer libremente sin doblarse hacia adentro. Para ello, sacar las células muertas con una exfoliación básica de 15 en 15 días ayuda bastante a eliminar posibles residuos de cremas, aceites y suciedades que están obstaculizando el crecimiento de los pelos.

La cosmetóloga Lucienne Souza CEO del Grupo Spa de la Piel separó una receta muy simple que todo el mundo puede hacer en casa para que hidratar la piel y eliminar las células muertas.

“Mezcla granola, miel y un poco de agua caliente para dar aleación. Aplique la mezcla sobre la piel con leve batidines, dejando algunos minutos. “Después, basta exfoliar con movimientos circulares de leve para no lastimar la piel”, enseña Lucienne.

Y lo más importante es no picar y no intentar sacar con la uña o pinza, pues, puede inflamar la región.

Programa de culturismo para atletas mayores: desarrollar músculo después de 40 años

Artículo Programa de culturismo para atletas de edad avanzada: desarrollar músculo Después de 40 años en Blog moncoach

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Envejecer no significa perder músculo. ¡Descubre una estrategia de entrenamiento para atletas mayores de 40 años con un programa de acondicionamiento físico 100% adecuado! Descripción del programa de culturismo durante más de 40 años El envejecimiento no es sinónimo de deterioro muscular. Muchos atletas que juegan deportes diferentes han seguido practicando su deporte durante muchos años hasta que se consideran “buenos para la jubilación”. Con el creciente interés del público en general por la práctica de ejercicios físicos y de nutrición, así como por los complementos alimenticios y su evolución, …

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Como obtener lo que deseas: Cambia el Chip

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¿Cuándo tu reloj despertador suena por la mañana, ¿Qué te motiva a levantarte? El miedo, de que si llegas tarde a tu trabajo ¿te pueden despedir de tu trabajo? O, lo que te motiva a saltar de la cama, ¿es la emoción de continuar con tus proyectos y hacer lo que les gusta?. Tu sabias, que en esta vida ¿sólo hay dos motivos que provocan a alguien a actuar? Número uno: EL MIEDO A RECIBIR UN CASTIGO EJEMPLAR o Número dos: EL DESEO A RECIBIR UN PREMIO Desde que te levantas por la mañana, hasta que te acuestas, cada acción que realizas tiene una repercusión, y es provocada por una de los dos.

Por ejemplo, mucha gente quiere estar en forma… Unos, se motivan a hacer ejercicios, por el deseo de verse espectacular, estar fuertes y saludables, y otros hacen ejercicio, por el miedo a engordarse, a no verse atractivos y lucir mal. Así mismo, sucede en el trabajo, hay quienes ahorran por que desean viajar, vivir bien, tener lujos. Mientras que otros ahorran, por el miedo a quedarse en la ruina. Así somos los humanos, actuamos para obtener placer o evitar el dolor. Y sabes que ambas motivaciones realmente funcionan.

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Sin embargo, es mejor motivarte a hacer algo, porque te inspire alegría, porque te emocione, ya que esos sentimientos atraen a tu vida situaciones y personas positivas, así que de ahora en adelante, cuando busques motivación, ¡en vez de actuar por el miedo a fracasar, hazlo por el deseo de triunfar! ¿A qué te gusto este empujoncito? Piensa que no hay nadie más satisfecho con si mismo que aquel que hace algo por el amor que siente a hacerlo y además si se lo valoran ya eres “el rey o la reina”. La vida al fin y al cabo es motivación no dejamos de ser animales en el contexto más amplio, y el refuerzo tanto positivo como negativo es lo que nos mueve  actuar de una u otra forma.

Vida solo hay una y es bueno empezar a mirarla con optimismo, no todos los días son color de rosas, pero puestos en una balanza esos días buenos tienen que ser inmensamente mejores que los pocos malos. ¿Preparado para cambiar el chip?.. a la de una ,.. a la de dos, … a la de tres!!!

Como conciliar el sueño, te lo explicamos.

combatir el insomnio

Hoy os voy a hablar de cómo podemos conciliar el sueño y qué técnicas podemos hacer para conciliarlo de una mejor calidad y de una mejor forma. En primer lugar que nos pasa si no dormimos bien: lo primero que vamos están muy estresados, lo segundo que va a debilitar nuestro sistema inmunológico y nos va a predisponer a acoger enfermedades lo tercero que nos va alterar el apetito; vamos a tener en ocasiones mucho apetito o en otras nada y por último nos afecta a la consolidación de nuevos conocimientos Pero por el contrario qué tenemos si dormimos bien… un montón de beneficios, Protege nuestro corazón, En segundo lugar va a liberar nuestra hormona del crecimiento, para los niños que están en etapa de crecimiento imaginaos lo importante que es que descansen, va a hacer que sean mucho más altos En tercer lugar nos va ayudar al regular los ciclos del apetito nos va a ayudar a perder peso. En cuarto lugar evita pérdidas de memoria y por supuesto lo más importante es que nos hace felices porque nos aumenta nuestra calidad de vida.

¿Cómo conciliar un buen sueño? Tenemos que tener un ambiente lo más idóneo posible por ejemplo: bajar bien la persiana y cerrar bien la puerta porque cuando estamos en un ambiente muy oscuro el cerebro produce más melatonina que es la hormona que nos va a ayudar a conciliar el sueño. En segundo lugar el cerebro tiene que identificar siempre la cama con dormir En tercer lugar vamos a intentar que la habitación tenga un ambiente lo más cálido posible: un buen colchón, una buena temperatura, un buen olor. Por supuesto de nutrición que os voy a contar yo, pues que ni hay que hincharse a comer ni comer poco y por último el consejo de la abuela el vaso de leche con galletas que no puede faltar. ¿Por qué? Porque son dos productos que llevan triptófano la leche y los cereales llevan triptófano que es un aminoácido encargado de sintetizar la melatonina que es la hormona que nos va ayudar a conciliar el sueño y si tenemos problemas de conciliar el sueño os vamos a hablar de la melatonina La melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en nuestro organismo la llaman la hormona de la oscuridad precisamente por eso, porque la producimos más cuando estamos en un ambiente oscuro, pero hay personas que tienen problemas y no la producen correctamente.

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En ese caso vamos a contaros suplementos que podemos tomar que nos van a ayudar a conciliar ese sueño. En este caso acordaros que el principio activo es Melatonina. Se suele utilizar Plameca porque son bastante efectivos: en líquido para las personas que les cuesta mucho tragar pastillas y en pastillas, que también es muy cómodo Se llama Melanoctina; son dos productos que yo siempre los tengo y son muy recomendables. Son productos indicados para personas que cuando se meten en la cama dan mil vueltas porque saben que tienen poco tiempo para dormir, porque tienen al día siguiente un día que les va a estresar o porque han sufrido un día con mucho estrés y les cuesta mucho conciliar ese sueño en ese caso estaría perfectamente indicado la melatonina.

Personas que duermen poquito pero que su sueño es de muy buena calidad y no les cuesta dormir no hace falta que tomen productos con melatonina, como Melanoctina en este caso. Para qué personas lo vamos a indicar sobre todo para ejemplo para personas que viajar mucho y sufren jet lag. Personas ciegas, a las personas ciegas hay que ayudarles a saber cuál es el ciclo de día y cuál es el ciclo de noche y es muy importante porque es muy efectivo en ellas. Para mamás que tengáis niños con parálisis cerebral, autismo o personas que tengan un retraso mental les cuesta mucho conciliar el sueño. A esas personas les vamos a ayudar con la melatonina. Las personas mayores que toman medicamentos que llevan benzodiazepinas es muy bueno también que les podamos recomendar melatonina porque les va a ayudar a conciliar el sueño mejor Igual que está indicado en este tipo de personas que os hemos contado también hay un grupo de población que no está indicado tomar melatonina.

Mujeres embarazadas y mujeres lactantes obviamente sabemos que no pueden tomar ningún medicamento que no esté prescrito por un médico. En segundo lugar las personas diabéticas porque la melatonina lo que hace es que eleva los niveles de azúcar en sangre. Y por último las personas que tengan la tensión arterial alta.

¿Porque es tan importante tomar alimentos con calcio?

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Hola, ¿qué tal? Aquí estoy, preparándome un yogur al que le voy a echar un poquito de sésamo y unas cuantas almendritas, ¡riquísimo! Y diréis que para qué me tomo todo esto… Pues esto es una fuente importantísima de calcio. ¿Qué es el calcio? Pues es el mineral que se encuentra en mayor proporción en nuestro organismo, y además es el cuarto componente más importante después de las proteínas, el agua y las grasas. Vamos a desterrar la idea de que la leche es el alimento que más calcio nos da.

El sésamo es una de las semillas que más calcio tiene. Para absorber el calcio de mejor manera siempre es bueno tomarla con una fruta que tenga vitamina C. Por ejemplo una naranja, muy rica en vitamina C. El único problema que puede tener el sésamo es que es muy calórico: tiene 614 calorías por 100 gramitos. Así que ojo y mucho cuidado con él. En segundo lugar vamos hablar de los higos: 4 higos nos aportan un 15% de recomendación diaria de calcio. Un higo tiene una pinta estupenda, ¡riquísimo! Os lo aconsejo también.

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Tercer alimento: Unas sardinillas, riquísimas también. En el caso de las sardinillas lo más importante que tenemos que saber es que hay que tomarlas con espina, porque la espina nos va a aportar también una fuente importante de vitamina D que nos va ayudar a fijar el calcio.

En cuarto lugar teníamos las almendras, que se pueden tomar tanto un fruto como el leche. Para gente que no le guste la leche de vaca es el mejor sustituto. Y por último, cómo no, no nos vamos a olvidar de que, por supuesto, aunque no sean los alimentos que más calcio tengan, la leche y sus derivados también tienen mucho calcio.

Y si todos estos alimentos que he preparado para hoy no os han gustado, siempre tenemos una solución al problema. ¿Os acordáis de las pastillas de calcio que le mandé a mi madre por el tema de la menopausia? Pues aquí las tenemos. ¿Qué personas es muy importante que tengan en cuenta el calcio en su vida? Pues primero los adolescentes, los que están en etapa de crecimiento, para que sus huesos estén muy fuertes. Lo segundo las embarazadas y las mujeres lactantes. Su médico siempre les va a recomendar un aporte extra de calcio. Y por último la menopausia, cómo no, porque sufrimos osteoporosis como no las tomemos.

¿Cómo nos deja el hueso la osteoporosis? Como un queso gruyere, es decir, lleno de agujeros, y luego vienen las temidas fracturas de cadera. Así que tener en cuenta todos estos consejos y no olvidéis una cosa muy importante: los higos, las almendras y las sardinillas… ¡cuidado con ellas! porque sí estamos bajando unos kilitos nos los suben rápidamente.

¿Qué alimentos son efectivos contra el estreñimiento?

dieta contra estreñimiento

Estar estreñido es uno de los problemas más habituales de salud y que el mayor porcentaje de personas lo sufren varias veces en su vida. Lo normal es frecuentar el wáter desde 3 veces al día hasta 3 veces en semana; las personas que tienen estreñimiento crónico, es por lo tanto, la que va al baño menos de 3 veces por semana. En España se estima que el 25% de la población padece estreñimiento y es más frecuente en mujeres que en hombres. Normalmente lo padecen los adultos y ancianos aunque el estreñimiento crónico se inicia en la infancia o en la adolescencia. Una de las cosas que yo veo muy a menudo en la consulta son mujeres que debido al ritmo de vida que llevan, que pasan muchas horas trabajando y fuera de casa, han ido suprimiendo el hábito de ir al baño. Es decir, si tu cuerpo te avisa de que debes ir al baño, te aguantas porque tú ves que no es el momento para ir o no te va bien, al final deja de avisarte y se pierde este estímulo.

Esto puede ser una de las causas del estreñimiento pero es reversible. Yo te propongo que lo vuelvas a trabajar y vuelvas a intentar encontrar tu momento del día para ir al baño. Otro de los casos que yo me encuentro muy a menudo en la consulta son personas que a raíz de una dieta de adelgazamiento han empezado a tener estreñimiento. ¿Qué tiene que ver una dieta para perder peso con el estreñimiento? Pues bien; muchas veces cuando se hace una dieta para perder peso se hace una gran restricción del aceite de oliva que se utiliza a lo largo del día. Y el aceite de oliva es un gran lubricante que nos ayuda mejor a ir al baño.

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El estreñimiento puede tener consecuencias negativas sobre tu salud. No sólo es una molestia del día a día: dolores, gases, etc. sino que puede ser la causa de tener diverticulitis o incluso del cáncer de colon. Si tienes estreñimiento, te recomiendo que escuches las pautas que te voy a contar a continuación y que le pongas remedio. Para combatir el estreñimiento debes hacer un buen aporte de fibra. Se recomienda llegar a los 30 gramos de fibra al día y muy pocas personas lo consiguen. ¿Esto cómo lo puedes hacer? Pues haciendo una dieta muy rica en frutas y verduras e intentando tomar los cereales integrales.

Cuando se aumenta la cantidad de fibra de la dieta es importante aumentar también la ingesta de agua y de líquidos de una manera proporcional. Esto, ¿por qué? Al ingerir fibra, si queremos que haga esta función de ayudarnos a ir mejor al baño, esta fibra tiene que hincharse en el intestino y para esto es necesario el agua. ¿Qué pasa si aumentas la cantidad de fibra pero no de agua? Que aumentas todavía el estreñimiento; empeoras la situación porque haces un tapón. Otro factor que debes tener en cuenta para combatir el estreñimiento es consumir diariamente bacterias lácteas vivas. ¿Esto qué es? No te asustes… Es simplemente comer yogurt todos los días o si no puedes tomar yogurt por algún motivo comprarte en la farmacia un suplemento de bacterias. Estas bacterias lo que hacen es fortalecer nuestra flora intestinal y mejorar también el tránsito. Hay alimentos que por naturaleza tienen un efecto laxante. Estos son los alimentos que ayudan a que el hígado fabrique más bilis. La bilis cuando llega al intestino tiene un gran efecto laxante.

¿Qué alimentos son efectivos contra el estreñimiento? Pues por ejemplo el aceite de oliva, los cítricos como la naranja, también las alcachofas y las endivias. Para terminar te recomiendo que intentes no comer mucho de los alimentos que tienen un efecto astringente, es decir, de estreñir. ¿Qué alimentos son estos? El arroz blanco y el té. Muchas personas beben mucho té a lo largo del día y no tienen en cuenta que el té también tiene este efecto de estreñir. Como ves, la alimentación es un factor básico para acabar con el estreñimiento. Te recomiendo que las pautas que sigas siempre sean personalizadas según tu caso.